Tutorial: Roll Up
Elena Bartley nos dirige este tutorial de colchoneta: Roll up o rodada al frente.
Tutorial: The 100’s
Elena Bartley nos dirige este tutorial de colchoneta: The 100’s.
Tutorial Los Splits
Elena nos dirige este tutorial de Reformer clásico avanzado en las diferentes variacianes de Splits.
Tutorial Push Up Front and Back
Elena nos dirige un tutorial del Reformer avanzado, los Push Ups, Control Balance Front and Back.
Tutorial Mermaid
Elena nos dirige un tutorial de la Sirenita, tomado del Reformer clásico avanzado.
Tutorial de Long Spine Stretch Massage
Elena Bartley nos dirige un tutorial de Long Spine Stretch Massage en el Reformer clásico avanzado.
Tutorial de Corckscrew, Tic-toc y Balance
Elena nos dirige un tutorial de Reformer clásico avanzado: Corckscrew, Tic-Toc, y Balance.
Tutorial de Snake y Twist
Elena nos dirige el Sanke y Twist en este tutorial de Reformer clásico avanzado.
Tutorial de Short Spine y High Frogs
Elena nos presenta un tutorial de Reformer clásico avanzado, short spine y high frogs.
Tutorial de Tendon Stretch
Elena nos brinda un tutorial del estiramiento de tendon de Reformer clásico avanzado.
Tutorial de Long Back Stretch
Elena Bartley nos brinda un tutorial del Long Back Stretch, del Reformer clásico, nivel avanzado.
Tutorial de Breast Stroke
Elena Bartley nos brinda un tutorial de Reformer clásico avanzado, breast stroke, hamstrings curls y horse back.
Tutorial de Over Head
Elena Bartley nos brinda un tutorial de Over Head en el Reformer clásico en nivel avanzado.
Tutorial de correas en los pies
Este ejercicio de correas en los pies es genial para estabilización y movilización de la caderas, si eres un participante básico, no tengas miedo a la fuerza del muelle, es lo que te va a fortalecer el abdomen, espalda y te va a dar flexibilidad en los femorales.
Tutorial de Push Through Forward
Este ejercicio del sistema básico puede ayudarte a desbloquear la espalda baja y mejorar la lumbalgia, hay varias maneras de ejecutarlo, espero te sirva.
Tutorial de Roll Back Barre
El Roll back o Roll down, como quieras mencionarlo, es genial para la articulación de la columna.
Tutorial Progresiones de Swan
En este tutorial vamos a explicar las secuencias y progresiones del swan clásico en el cadillac.
Tutorial de Teaser en el Cadillac
Elena nos brinda este tutorial de Teaser en el Cadillac, el porque, como y para qué el teaser clásico.
Tutorial Foot Work
El Foot Work o Trabajo de Pies es el primer ejercicio del Reformer, por lo cual nos sugiere que se utilizará todo el cuerpo a manera de calentamiento general.
Si no existe algún caso de patología o condición especial utilizaremos de 3 a 4 resortes. Entre más fuerte (si lo puedes controlar) generará más energía desde el centro del "Powerhouse" y así, calentarás todo el cuerpo preparándolo para el siguiente ejercicio.
Tutorial Encontrando algo más que solamente el 100
Este tutorial te introduce a los conceptos centrales del estilo "Vintage Pilates" dirigidos por Jay Grime, donde es esencial el 2 Way Stretch, además denota la conexión o activación de los glúteos y la espalda para ver que rol tienen estos dos factores en el ejercicio del 100. También te darás cuenta como este ejercicio influye en los demás.
Tutorial de Classic Short Spine
El Classic Short Spine o Espina Corta Clásico es uno de los ejercicios preferidos de nuestros estudiantes. Nos puede ayudar para personas con lumbalgia, siempre y cuando este ejercicio este ejecutado correctamente y que nuestro alumno este en un nivel apropiado para su ejecución.
NOTA IMPORTANTE: Cuidado si alguien tiene alguna patología de cervicales, entonces este ejercicio esta contraindicado.
Tutorial de Caja Larga y Teaser
Este tutorial especial de Caja Larga y el Teaser nos brinda ejercicios de la caja larga como:
Pulling Straps o Jalando las correas
Letter T o Letra T
Back Stroke
Teaser
Especialmente les recomiendo como encontrar un mejor teaser a través del 2 way stretch.
Tutorial de Long Stretches
Este tutorial de Long Stretches o Estiramientos largos te ayudará a comprender como movernos desde el centro, utilizando el tren inferior en lugar de los brazos.