En este mini workout, te daré varios consejos para que profundices las sensaciones de una espalda mas amplia durante varios ejercicios en la Silla Wunda utilizando una liga.

El masaje de estómago recibe su nombre por la posición de ejecución, aún cuando es una forma redonda, esta forma tiene un alargamiento en la columna que le dará espacio y oxigeno a nuestros órganos internos, ademas de fortalecer el centro.

La serie de Long stretches es un compuesto de varios ejercicios desde el básico hasta el avanzado que tardaremos en completarlos y entenderlos. Aquí te doy un par de consejos para construir y entenderlos mejor.

Recuerda que la práctica hace al maestro.

Pequeño tutorial para mejorar el 100 y perfeccionar el roll up.

En este tutorial de torre encontrarás fuerza, flexibilidad y control, todo en un mismo ejercicio.

En este tutorial te doy un par de consejos para perfeccionar las patadas laterales en el Cadillac o Torre y hacer esta serie de ejercicios más eficaz y funcional.

Esta serie de ejercicios en el Cadillac y Silla Wunda te van a ayudar a entender y asi mismo enseñar mejor el short spine, que es un ejercicio de inversión.

En este tutorial te presento algunas opciones para trabajar todo el cuerpo pero enfocándonos principalmente en una lesión de rodilla.

Secuencia de mat completa

Construyendo el estiramiento de cuádriceps.

En este tutorial vamos a construir el aeroplano desde los ejercicios de piernas con la pelvis elevada y posteriormente el aeroplano.

Aquí tenemos algunos consejos que te pueden ayudar a desarrollar este ejercicio de estiramiento de cuádriceps sobre el Reformer.

En este tutorial veremos 2 diferentes ejercicios: el "Shari”, también conocido como "El Perico" y la elevación de la pelvis con la barra del roll down para activar glúteo y femorales.

En este tutorial del "breathing" vamos a reconstruirlo desde su forma mas simple, siempre manteniendo el objetivo principal.

Muy a menudo pensamos que el estiramiento se logra a base de forzar el músculo en cuestión, pero en realidad tiene que ver con la posicion exacta óseamente hablando y la contracción y relajación muscular.

¡Esperto este consejo te sea útil!

La importancia de sentarse en cima de los isquiones es muy grande, ya que si no estamos con la pelvis en su lugar (neutra) y con la espalda erguida, el colapso lumbar es inminente, además de mucha compresión en esa zona.

Puedes realizar estos sencillos ejercicios en el Cadillac, Reformer o incluso en una silla.

Recuerda... ¡Sentarse bien no es negociable!

En esta sección, articulamos la espalda secuencialmente, nos fortalecemos con el Flat Back, rotamos, hacemos flexiones laterales y mucho más.

Elena Bartley nos brinda un par de consejos y técnica para la ejecución de los 6 remos clásicos.

Elena Bartley nos brinda un tutorial sobre la respiración clásica.oApto para cualquier nivel.