Fase dos: Entrenamiento de Pilates en casa nivel básico

Instructor:  17/09/18
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Fase 2: Entrenamiento del día 11 al 20 

 fase2

 Duración de clase:  11 - 30 min
 Nivel:  Básico
Frecuencia:   3 ó 4 veces por semana
 Trabajo en:  Abdomen, piernas, cadera, espalda, hombros.
 Beneficios:

 Te ayudará a tonificar tus brazos, espalda y aliviar tensión en los hombros.

Que ejercicios realizas:

  • El 100, trabajarás abdomen y espalda, sirve de calentamiento interno y oxigena tu sangre, además de trabajar tu respiración, si eres asmático o con problemas respiratorios, este ejercicio será genial para ti.
  • Roll Up, Media Rodada, este ejercicio es una secuencia espinal, lo que quiere decir que vamos a dar fuerza a tu abdomen tonificándolo por medio de mover tu columna vertebral dándole flexibilidad. Notaras que  es un ejercicio sumamente abdominal., como veras en esta semana no nos detenemos, intentarás hacerlo fluído, lo cual aun mas intenso abdominalmente hablando. 
  • Leg Circles, Circulo con una pierna, flexibilidad para tus piernas y caderas, ahora nos concentraremos en aumentar la intensidad a el estiramiento de la parte posterior de tus piernas, ya con un poco mas de flexibilidad será mas sencillo la estabilización de tus caderas y pelvis.
  • Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, este ejercicio es sumamente abdominal, excelente para los que sufren de lumbalgia o trabajen mucho sentados.
  • Single Leg Stretch,  te dará fuerza y flexibilidad de caderas, ahora deberas levantar la cabeza y hombros para un nuevo reto abdominal .
  • Doble Leg Stretc, te dará fuerza en la espalda y hombros. El reto de mantener tu cabeza sostenida por la fuerza abdominal es grande, si tu tronco se derrumba sentirás presión en tu cuello, el reto es mantenerte arriba.
  • Tijeras, Este ejercicio es nuevo en este entrenbamiento. Ya con un poco mas de estiramiento en tus piernas  y caderas. Es un ejercicio genial para las personas que les gusta correr.
  • Spine Stretch Forward, alivia tu espalda baja ya que es una activación de cada una de tus vertebras por trabajo abdominal, sentirás muy agradablñe este estiramiento.
  • Nivel: Básico
  • Accesorios: Pesas
  • Duración: 11 - 30 min
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