Fase uno: Entrenamiento de Pilates en casa nivel básico

Instructor:  10/09/18
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Entrenamiento básico de Pilates con duración de 30 días para todos los que practican por primera vez o están iniciando en Tu Pilates Video.

Este entrenamiento de un mes o 30 días tiene 3 fases cada una de 10 días con 3 videos completamente guiados, para que practiques desde la comodidad de tu casa un video por semana, sólo necesitas un mat o tapete de ejercicio acolchonado.

Fase1: Entrenamiento del día 1 al 10 

fase1  

 Duración de clase:  11 - 30 min
 Nivel:  Básico
Frecuencia:   3 ó 4 veces por semana
Trabajo en:  Abdomen, piernas, cadera, espalda, hombros
 Beneficios:

 Te ayudará en tu balance y estabilización, además de trabajar tu sistema cardiovascular.

Que ejercicios realizas:

  • El 100, es un ejercicio que oxigenará tu sangre, así que te ayudara a eliminar toxinas además de empezar a fortalecer tu abdomen, ya que la respiración es uno de los primeros ejercicios abdominales (ver tutorial de respiración)
  • Roll Up o Media Rodada es un ejercicio de secuencia espinal, esto quiere decir que vamos a dar fuerza a tu abdomen, tonificándolo moviendo tu columna vertebral.
  • Leg Circles, Círculo con una pierna,es un ejercicio de flexibilidad en tus piernas y caderas, provocará la activación de colon ascendente y descendente, así que si tienes problemas de estreñimiento, este ejercicio mejorara tu condición.
  • Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, excelente para los que sufren de lumbalgia siempre y cuando lo ejecuten correctamente.
  • Single Leg Stretch, este estiramiento de una pierna, te dará fuerza y flexibilidad de caderas además de activar tu colon una vez mas.
  • Doble Leg Stretch, es un estiramiento doble de piernas, en esta primera fase el ejercicio te dará fuerza en la espalda y hombros.
  • Spine Stretch Forward, Estiramiento de espina hacia adelante, este ejercicio le dará alivio a tu espalda baja ya que activa cada una de tus vertebras por trabajo abdominal, deberás de sentir muy bien este estiramiento.

 

  • Nivel: Básico
  • Accesorios: Ninguno
  • Duración: 11 - 30 min
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