ENTRENAMIENTO DE PILATES EN CASA ENTRENAMIENTO BÁSICO DE PILATES CON DURACIÓN DE 21 DÍAS PARA TODOS LOS QUE ESTÁN INICIANDO EN EL MÉTODO PILATES.
Este entrenamiento consta de 3 fases, cada una de 7 días con 3 videos completamente guiados, para que practiques desde la comodidad de tu casa un video por semana, sólo necesitas un mat o tapete de ejercicio acolchonado.
Fase1: ENTRENAMIENTO 1er SEMANA
Duración: 15 minutos.
Nivel: Básico
Frecuencia: 3 veces por semana
Trabajo en: Abdomen, piernas, cadera, espalda, hombros.
Beneficios: Te ayudará a tonificar tus brazos, espalda y aliviar tensión en los hombros.
Que ejercicios realizas:
- El 100, es un ejercicio que oxigenará tu sangre, así que te ayudara a eliminar toxinas además de empezar a fortalecer tu abdomen, ya que la respiración es uno de los primeros ejercicios abdominales (ver tutorial de respiración)
- Roll Up o Media Rodada es un ejercicio de secuencia espinal, esto quiere decir que vamos a dar fuerza a tu abdomen, tonificándolo moviendo tu columna vertebral.
- Leg Circles, Círculo con una pierna,es un ejercicio de flexibilidad en tus piernas y caderas, provocará la activación de colon ascendente y descendente, así que si tienes problemas de estreñimiento, este ejercicio mejorara tu condición.
- Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, excelente para los que sufren de lumbalgia siempre y cuando lo ejecuten correctamente.
- Single Leg Stretch, este estiramiento de una pierna, te dará fuerza y flexibilidad de caderas además de activar tu colon una vez mas.
- Doble Leg Stretch, es un estiramiento doble de piernas, en esta primera fase el ejercicio te dará fuerza en la espalda y hombros.
- Spine Stretch Forward, Estiramiento de espina hacia adelante, este ejercicio le dará alivio a tu espalda baja ya que activa cada una de tus vertebras por trabajo abdominal, deberás de sentir muy bien este estiramiento.
