Fase Tres: Entrenamiento de Pilates en casa nivel básico

Instructor:  25/09/18
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Fase 3: Entrenamiento del día 21 al 30 

fase3 

 Duración de clase:  11 - 30 min
 Nivel:  Básico
Frecuencia:   3 ó 4 veces por semana
Trabajo en:  Abdomen, piernas, cadera, espalda, hombros, oblicuos
 Beneficios:

 Te ayudará a corregir nuestra postura.

Que ejercicios realizas:

  • El 100, ahora debes mantener tu cabeza arriba, trabajarás primordialmente el abdomen y espalda, este ejercicio es de calentamiento interno y para trabajar tu respiración que mejorará tu resistencia.
  • Roll Up, ahora en esta fase, será la rodada completa y te dará flexibilidad, fuerza en abdomen y espalda, además de flexibilidad en tus piernas.
  • Leg Circles, Circulo con una pierna, en esta fase nos concentraremos en aumentar la intensidad al estiramiento de la parte posterior de tus piernas, ahora el reto máximo está en que no se muevan tus caderas

  • Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, este ejercicio es sumamente abdominal y ya debería de controlarlo despíues delos dias anteriores.

  • Single Leg Stretch, este estiramiento de una pierna te dará fuerza y flexibilidad de caderas, pero en esta fase al levantar la cabeza y hombros le dará un nuevo reto abdominal

  • Doble leg stretc, estiramiento doble de piernas, en esta segunda fase notarás que el reto de mantener tu cabeza sostenida por la fuerza abdominal es grande, si tu tronco se derrumba un poco sentirás presión en tu cuello, el reto es mantenerte arriba.

  • Tijeras, este ejercicio es nuevo en esta fase y te dará fuerza en tus caderas y abdomen bajo. Es un ejercicio genial para las personas que les gusta correr uy caminar.

  • Doble Streight Stretch Legs, estiramiento con dos piernas estiradas. Este es un nuevo ejercicio en esta fase, sumamente retador para la fuerza abdominal baja y la espalda 

  • Criss-Cross, este nuevo ejercicio será genial para el fortalecimiento de los oblicuos, genial para esculpir nuestra cintura y disminuir las llantitas de la cintura.

  • Spine tretch forward, estiramiento de espina hacia adelante, este ejercicio le dará alivio a tu espalda baja ya que es una activación de cada una de tus vertebras activándolas por tu trabajo abdominal, sentirás delicioso este estiramiento.

Terminación con Pared: La pared es genial para corregir nuestra postura. Clara Pilates decía que para corregir cualquier desequilibrio en nuestra columna esta serie de ejercicios son lo ideal.

  • Nivel: Básico
  • Accesorios: Ninguno
  • Duración: 11 - 30 min
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