Abdomen plano en el mat

Nada puede arruinar tu autoestima más rápido que la grasa abdominal y ahora sabemos porque esa grasa es difícil de perder.

1

Resulta que mucha de esa grasa está almacenada debajo de los músculos abdominales y jamás te desharás de ella reduciendo el consumo de calorías o haciendo actividades cardiovasculares.

Es mucho más complicado que eso, pero vamos a hacerlo más simple con el Método Pilates.

¿Sabías qué la respiración en el Método Pilates es el primer ejercicio abdominal?
Nosotros lo llamamos el 100. Ya que son una serie de respiraciones que te van a ayudar a calentarte, oxigenarte y desestresarte.

2

Sí, todo eso y más está escondido en una simple función automática que realizamos todo el día: La Respiración. El primero y último acto de vida. Llegamos a este mundo con una inspiración y lo dejamos con un expiración.

Bien decía Joseph Pilates que no sabemos respirar bien... Empecemos.
El 100 es un ejercicio de respiración que fortalece los músculos abdominales y tonifica el piso pélvico entre otras cosas.

Si eres novato(a) o nunca has practicado el Método Pilates te recomiendo hacerlo de esta manera:

  • Siéntate en una silla.
  • Tu posición debe ser erguida, , con la espalda recta y los pies apoyados en el piso y tus manos en el abdomen.
  • Inhala profundamente por la nariz durante 5 cuentas, absorbiendo el ombligo hacia atrás y teniendo la sensación de alargamiento en tu columna vertebral.
  • Exhala por la nariz ( si te es posible) durante 5 cuentas consecutivas, y durante esta exhalación eleva más el ombligo hacia arriba y mantén una postura larga y recta.
  • Repítelo 10 veces consecutivas.

Es importante que mantengas tus manos en el abdomen, ya que quiero que te enfoques en esa región.
Mantén los músculos abdominales hacia atrás y al centro durante todo el transcurso del ejercicio.
Repítelo todo los días.

Si sientes que te mareas, para un momento recupera la compostura y repítelo.


Sigues estos 5 simples consejos y logra que tu cuerpo queme toda esa grasa.

  1. Practica Pilates
  2. Mantén una buena postura
  3. Reduce tu estrés
  4. Duerme bien
  5. Hidrátate bien

VIDEO:

SÍGUENOS EN:

Buscar Noticias