En el Método Pilates no son muchos los ejercicios de extensión de espalda, pero si muy importantes, especialmente en esta época donde las costumbres de la sociedad nos llevan a estar mucho tiempo en patrones posturales en flexión, esto debido al exceso de trabajo en computadoras, teléfonos móviles, etc.

Así que estos ejercicios de extensión nos devolverán o ayudarán a balancear nuestro cuerpo de dichas posturas erróneas que hemos adoptado a través del tiempo.


Estos son los músculos que participan en una extensión de espalda:

Ahora bien, en el Pilates Clásico no pensaremos en doblarnos hacia atrás, es muy frecuente aún el concepto que nos va a traer problemas de colapsar la columna lumbar, pero, la curvatura lumbar se va a proteger con la activación del gluteo y los isquiotibiales a manera de estabilizadores, esto nos impedirá  comprimir esta zona. Piensa una vez mas en "el 2way stretch" o algo así como la imagen de un avión despegando, así la parábola de curva es primero hacia adelante y después asciende.

Ver tutorial de extensiones en TuPilates.video.