Cuando anunciamos el nombre "masaje de estómago" nos imaginamos un ejercicio muy disfrutable.

Bueno, pues ese es el reto de este blog, encontrar el placer escondido en este masaje.

Para empezar este ejercicio es un masaje interno y muchas veces Joseph Pilates se refería a su método como una ducha interna, y así este ejercicio es un masaje para tus órganos internos. Proporcionar aire, espacio y oxígeno a tu sistema digestivo.

Vamos a empezar por las formas que tiene este ejercicio y posiblemente te ayudará a reconocer algunos puntos a mejorar en otros ejercicios o que trabajaremos con el mismo propósito.

Los componentes del Masaje de estómago son :

• Redondo
• Alargado
• Alardago sin brazos
• Rotaciones

Generalmente este ejercicio se hace con 3 o 4 resortes y vas disminuyendo la resistencia uno a uno hasta dejarlo con 2 resistencias los dos últimos ejercicios, que no tienen la ayuda de las manos en cadena cerrada en el reformer.

Pero si no lo puedes mover eficazmente con el abdomen, puedes utilizar 3 muelles para empezar.

NO te recomiendo menos que esto ya que entonces no tendrás suficiente resistencia para moverte del centro si estas en un nivel básico o principiante. ( recuerda, menos resistencia más control )

Ejercicios que te pueden ayudar perfeccionar esta serie:

Roll up
Rolling like a ball
Spine stretch forward
Saw

En el reformer:

Foot work (te ayudara como conectar tus pies en la barra para moverte desde el abdomen sin sobre usar las piernas).

Elefante, el levantamiento de tus abdominales bajos para utilizar los abdominales altos, y usar las piernas desde el abdomen alto).

Vamos al rompecabezas:

¿Dónde me siento?

Lo más adelante que físicamente puedes sentarte sin derrumbar tu tronco, cuando pones los pies en la barra. NO ES UNA POSICION COMODA. Así que no busques que tu alumno se sienta cómodo.

Pero también usa tu sentido común, ¿Cuál es la meta de ese día?

“Me duelen los flexores”

Muy comúnmente escuchamos nuestros alumnos con esa supuesta molestia y creo que este momento no va a ser bueno para encontrar como usarlos. En vez de eso te recomiendo trabajar en la flexibilidad de tus flexores con el single y doublé knee kick en el mat, o en la seria de piernas en el corrector de espina.

La clave va a estar en como encontrar la conexión de los glúteos en este ejercicio. Dense cuenta que no me refiero a apretar los glúteos, sino a conectarlos y para esto te doy una pista, conecta tus pies con la barra de la misma manera que lo hiciste en el foot work. ( si empujas la barra hacia adelante sin moverte verás como aparece esa conexión” Y ahi lo tienes, el 2 way stretch. ¡Bingo!

“Mi estudiante se esta derrumbado y no lo logro levantar y además se le bajan los pantalones.”

Una de las claves es la conexión de tus pies, junta esos talones, no sobre usar tus piernas, una vez más usa tu abdomen y conecta tus pies a la barra. Ese mismo 2 way stretch, te mantendrá alargado fuera del sacro ¡Aún cuando estamos en forma de letra “C” no estamos sentados en el sacro, tampoco estamos en neutro, es una pequeña retroversión pélvica, la misma retroversión pélvica que encontramos en “Roll up, rolling like a ball, spine stretch forward” Trabaja como encontrar tu glúteo para sentarte correctamente en esta forma.

NO PIERDAS LA FÉ EN ESTE EJERCICIO TAN INCREÍBLE ¡PACIENCIA!
ROMA NO SE HIZO EN UN SOLO DIA :)