El 100, es el primer ejercicio de la tabla que creo Joseph Pilates en el “Mat” o tapete.

Sabemos que este  es un ejercicio de calentamiento y estimulación del flujo sanguíneo.
El 100 calienta y activa todo el cuerpo.

Es también un ejercicio de respiración.  La respiración es esencial para el calentamiento interno y se realiza (si es posible),  inhalando y exhalando por la nariz con el propósito de mantener el aire caliente adentro del cuerpo.

• Un ejercicio que fortalece el abdomen y espalda.
• Un ejercicio de estabilización pélvica.
• Un ejercicio de apertura de la región escapular
• Un ejercicio que incrementa la capacidad pulmonar.

Es por esto que Joseph Pilates consideraba este ejercicio como una regadera interna.