La respiración es el primero y último acto de vida: Joseph Pilates
Joseph Pilates era asmático y de ahí que dedicara una atención especial a la correcta respiración. Recomendaba inhalaciones que llenaran los pulmones totalmente y exhalaciones que los vaciaran por completo. Esto para purificar la corriente sanguínea y limpiar el cuerpo de toxinas.
La respiración es un proceso que pueden llevar a cabo sólo los seres vivos, los cuales necesitan oxígeno para vivir, por lo cual respirar es una función vital. A través de la respiración los seres vivos permitimos el ingreso de oxígeno al cuerpo, y a su vez eliminamos el dióxido de carbono que no necesitamos. A partir de la respiración, nuestro cuerpo adquiere la fuerza, energía y vitalidad necesaria que nos permite precisamente, vivir.
La respiración es parte integral de cada ejercicio de Pilates, siendo siempre coordinada con el movimiento de tal modo que contribuya a dirigir la energía a la zona que se está trabajando. Además, una técnica de respiración adecuada aplicada durante el ejercicio ayuda al relajamiento muscular, evitando cualquier estrés innecesario.
Con esta finalidad, el Método Pilates utiliza la respiración intercostal. El objetivo de este tipo de respiración es utilizar los músculos del tórax y la espalda para ampliar la caja torácica lateralmente, permitiendo así que los pulmones se expandan sin necesidad de agrandar el abdomen. Al expandir el abdomen durante la respiración los músculos abdominales se estiran y con ello dejan de sostener la parte baja de la espalda quedando esta desprotegida. Por ello el Método Pilates enfatiza un tipo de respiración que evita la expansión abdominal, así mismo tendremos que mantener un buen control de nuestro “SCOOP” (ombligo adentro y arriba) con esto aseguraremos que el transverso este activo para que la pelvis permanezca estable y protegida. Esto a su vez nos llevara a la apertura lateral y tridimensional de la caja torácica a la inhalación.
La exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales ya que anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo". Al exhalar, el diafragma se eleva generando un empuje de los músculos abdominales hacia dentro, lo cual crea un centro de energía o "Mansión del Poder" fuerte y fundamental para el proceso de estabilización del núcleo.
En la respiración de Pilates Clásico; se inhala por la nariz y se exhala por la nariz.
En el 100 por ejemplo esta técnica de respiración permite que el aire caliente se quede dentro del cuerpo. Y en los otros ejercicios nos ayuda a no poner estrés en los hombros y región cervical y/o músculos faciales.
De cualquier manera, si se tiene problemas de respiración nariz / nariz, ya sea con clientes o estudiantes. Sin ningún problema puedes cambiar a como el alumno le sea mas fácil la ejecución del movimiento.
Así es, esta respiración no es del todo normal, es lo que utilizamos al ejecutar el método Pilates Clásico.
Estos son algunos ejercicios históricos de respiración en el método de Pilates Clásico
MAT: 100, Double leg stretch, Spine Stretch Forward, Saw, Neck Pull, Teaser.
REFORMER: 100, Coordination, Back Stroke, Teaser, Snake/twist
Cadillac: Breathing
Ahora bien. ¿Cuándo inhalamos y cuando exhalamos durante los ejercicios más comunes de flexión?
Cada Ejercicio contiene un patrón respiratorio especifico, pero tengamos en cuenta que siempre se puede alterar si el cliente que tenemos enfrente así lo requiere.
El patrón respiratorio es útil para evitar la sobrecarga al peso pélvico en la ejecución de algunos ejercicios de flexión.
Es de suma importancia proteger el sobrepeso que pueda causar la “sobre reclusión abdominal - vientre salido-, que a su vez pone en peligro el piso pélvico.
Esto remedia con el patrón respiratorio.
- La inhalación es un movimiento ascendente por lo que nos será útil en las extensiones.
- La exhalación nos asistirá en las flexiones ya que se reclutan los músculos abdominales.
Ejemplo de patrón respiratorio del “TEASER”
La flexión de cabeza/pelvis puede sobrecargar el periné.
Cuatro factores peligrosos que pueden sobrecargar el piso pélvico si el vientre sale durante el Teaser
- Flexión Vertebral
- Cerrar las Costillas
- Compresión de los abdominales (costillas flotantes a la cresta Iliaca) que fuerza el sentido del movimiento cabeza/pelvis empujando aún más el abdomen hacia abajo.
- Exhalación durante el inicio del ejercicio.
Solución y Prevención:
Como aligerar las presiones sobre el periné
- Inhalar para poder abrir las costillas para provocar un mejor “scoop” al inicio del crunch, exhalar para finalizar la flexión dorsal.
Acostados en posición supina en la colchoneta, a la inhalación subir cabeza, hombros y brazos al crunch, exhalar y terminar de subir torso y piernas a la posición final del Teaser, inhala en la posición y a la exhalación descendemos vertebra por vertebra.
