¿Cómo estas contracciones musculares forman parte de la estructura biomecánica del Método Pilates?
El término "contracción" significa "juntar", "acortar"
Este término “Contracción” para mi gusto tiene una connotación un tanto negativa, sobre todo cuando hemos hablado previamente del “Two Way Stretch” y su significado de alargamiento, así que en mis clases de Pilates utilizo mejor el término “Activación muscular”.
De cualquier forma hablaremos hoy de estas contracciones musculares.
Las contracciones musculares ocurren siempre que el músculo genera tensión, este puede acortarse y modificar su longitud o no, he aquí la confusión.
"La contracción muscular ocurre siempre que las fibras musculares generan una tensión en sí mismas, situación que puede ocurrir, cuando el músculo está acortado, alargado, moviéndose, permaneciendo en una misma longitud o en forma estática"
Contracciones Isotónicas
La palabra isotónica significa (iso : igual - tónica : tensión) igual tensión
Se define contracciones isotónicas, desde el punto de vista fisiológico, a aquellas contracciones en la que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud.
Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de los deportes, actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayoría de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser acompañadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo determinado.
ROLL UPS, ROLL OVERS, SHORT SPINES CISNES ETC… CASI TODOS LOS EJERCICIOS DEL METODO PILATES.
Las contracciones isotónicas se dividen en:
1) concéntricas
2) excéntricas
1. Contracción Concéntrica
Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.
Tomemos el ejemplo del Roll Up
En la primera fase del movimiento generado del centro para flexionar el tronco hacia adelante, el recto Abdominal se flexiona Concéntricamente.
2. Contracción Excéntrica
Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica, en este caso el músculo desarrolla tensión alargándose, es decir extendiendo su longitud,
El mismo ejemplo del Roll Up, en su segunda fase, desde el centro el Recto abdominal flexionado regresa a su posición original, alargándose o desenrollándose, hasta quedar en una posición abdominal relajada.
A Continuación te presentamos un ejemplo de Roll Up
